Noi fisioterapisti lo sappiamo molto bene: il mal di schiena è la patologia più comune tra le persone di tutte le età. Una piaga che molto spesso si presenta in maniera blanda e sopportabile, altre volte invece diventa una condizione altamente debilitante, tale da costringere le persone a stare ferme a letto.

Cosa possiamo fare per contrastare questa fastidiosa condizione? Il nostro consiglio è sempre quello di consultare un esperto, l’unica persona che potrà fornirvi un consiglio affidabile e soprattutto efficace.

Nel frattempo, vogliamo darvi delle dritte su come gestire il mal di schiena che può insorgere in varie occasioni. Sono delle regole sintetiche di buon’uso e manutenzione della propria colonna vertebrale e derivano da quanto di più recente ad oggi è stato studiato e scoperto sulla colonna vertebrale.

Movimento e postura

1) Muovetevi più spesso!

2) Non forzate troppo a lungo nessuna postura “estrema”, o che impegni troppo la colonna.

3) Ascolte la vostra schiena, se fa male datele tregua: smettete di fare ciò che state facendo o modificatelo.

4) Fate sport, variate carichi ed allenamento. Anche passeggiare è un ottimo allenamento per la schiena.

5) Variate spesso postura. Raddrizzatevi spesso; non rimanete insaccati a lungo.

6) Camminate ben eretti, evitate di stare troppo curvi in avanti o inarcati indietro a lungo.

7) La postura corretta è quella che vi permette di essere più alti con la minor fatica.

8) Non state seduti a lungo, variate posizione , alzatevi e sgranchitevi spesso.

9) Se dovete star seduti molte ore al giorno, cercate di sfruttare lo schienale per scaricare parte del peso corporeo, senza però stare curvi in avanti! Sfruttate, se non l’avete già incorporato nello schienale, un supporto lombare.

Carichi

1) Non sollevate carichi inutilmente.

2) Ripartiteli equamente e teneteli ben vicini al corpo.

3) Fate più viaggi: è meglio fare 10 viaggi con 10kg che un unico viaggio con 100kg!

4) Sfruttate l’ingegno o l’aiuto di qualcuno. Usate delle ruote o altri ausili per fare meno fatica. Se dovete sollevare un grosso carico, aspettate qualcuno e fatevi aiutare.

Il mal di schiena è una patologia debilitante che oggigiorno, complici lavori più sedentari e subordinati ai computer, tocca sempre più persone. Questi sono dei consigli pratici che vanno presi con cautela: se il dolore non svanisce ma anzi aumenta, non esitare a contattare un professionista!

Scoprirai così che basterà un ora di esercizi corretti per darti fin da subito un grande sollievo!