Hai presente quel dolore che parte dal collo, e arriva fino alle braccia e le spalle?
Quella fastidiosa sensazione di irrigidimento alla base del collo.
Tutti noi (ahimé) l’abbiamo sperimenta.
Spesso scompare da sola, altre volte il dolore rimane per molto tempo, creando diversi fastidi nella vita di ogni giorno.
Questa patologia si chiama cervicalgia (che qualcuno chiama “cervicale”).
Per scoprire come eliminare questo dolore, è prima necessario capire da dove si origina.
Il tratto cervicale
È formato da 7 vertebre, di cui la prima prende il nome di Atlante.
Si tratta di una delle parti del corpo più importanti, in quanto la cervicale costituisce il tratto di giunzione tra il capo e il resto del corpo.
Come la figura mitologica di Atlante, anche la cervicale sostiene ogni giorno il peso del nostro capo.
Capisci quindi che preservare e mantenere in salute questa parte del corpo è fondamentale per evitare di incorrere in patologie più fastidiose.
La cervicale è quindi formata da un insieme di vertebre, muscoli, tendini, articolazioni e nervi che assieme sostengono il capo, ma permettono anche di veicolare tutte le informazioni “sensibili” provenienti dal tuo corpo al cervello.
Come puoi intervenire sul dolore alla cervicale?
Essendo un punto molto delicato alle sollecitazioni esterne e interne, la prima cosa da fare per combattere la cervicalgia è agire sul proprio stile di vita.
In primis, una corretta postura e una regolare attività fisica sono le prime abitudini che ti permettono di prevenire e curare i dolori alla cervicale.
Spesso i problemi principali riguardano l’infiammazione della cervicale, che porta ad un irrigidimento della zona superiore della schiena.
La maggior parte degli esercizi indicati per la cervicalgia sono quindi studiati per mobilizzare tutte le vertebre cervicali e dunque sciogliere la tensione che senti al collo.
Vediamo gli esercizi che puoi fare per ridurre il dolore della cervicale.
Ricorda: la cervicalgia spesso è dovuta ad un irrigidimento dei muscoli del collo.
Quindi la maggior parte di questi esercizi è funzionale alla mobilizzazione delle vertebre cervicali. Si tratta di estendere e distendere la muscolatura e le articolazioni per migliorare la mobilità.
Vediamo come con questi semplici esercizi.
Esercizio 1 – Fletti i muscoli laterali del collo
Fletti la testa a destra e sinistra.
Mentre lo fai cerca di avvicinare l’orecchio alla spalla fino a raggiungere una lieve tensione dalla parte opposta, aiutandoti con la mano.
Ripeti l’esercizio per 10 volte.
Esercizio 2 – Fletti il collo all’indietro
Porta la testa all’indietro alzando il mento all’insù.
Mantieni questa posizione per 10 secondi.
Poi ritorna nella posizione iniziale e ripeti l’esercizio.
Esercizio 3 – Fletti il capo in avanti
Metti le mani incrociate sopra la nuca.
Fai flettere la testa in avanti e cerca di avvicinare quanto più possibile il mento al petto.
Mantenendo il busto dritto, resta in questa posizione per 10 secondi.
Ritorna nella posizione di partenza e riparti.
Esercizio 4 – Ruota il capo
Fai ruotare la testa a destra e a sinistra, mantenendo la testa eretta e lo sguardo in avanti.
Ripeti l’esercizio per 10 volte.
Esercizio 5 – Allunga il collo
Testa dritta, mento in avanti e resta così per 10 secondi.
Ritorna alla posizione di partenza e spingi il mento all’indietro e resta in quella posizione per altri 10 secondi.
Ripeti l’esercizio per altre 2 serie.
Esercizio 6 – Esegui delle circonduzioni del capo
Con la schiena dritta, fai ruotare per 5 volte la testa da sinistra verso destra e viceversa in modo da compiere un giro intero sia in senso orario sia in senso antiorario.
Esercizio 7 – Esegui delle semi-circonduzioni del capo
Mantenendo la schiena dritta fai ruotare la testa in avanti da destra a sinistra.
Poi torna indietro, e ripeti l’esercizio per 10 volte.
Esercizio 8 – Allunga lateralmente i muscoli del collo
Stenditi con la faccia rivolta verso il soffitto.
Metti le mani incrociate sopra la testa.
Solleva il capo da terra spingendo il mento lateralmente verso destra fino a sentire una lieve tensione sul collo.
Esercizio 9 – Allunga frontalmente i muscoli del collo
Distenditi.
Piega le gambe.
Contrai gli addominali.
Premi la zona lombare contro il pavimento.
Incrocia le mani sopra la nuca, solleva il capo da terra e spingi il mento verso lo sterno.
Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Esercizio 10 – Allunga frontalmente la zona lombare
Sei disteso a terra.
Appoggia le gambe tese a un muro e schiaccia la zona lombare contro il pavimento.
Porta le mani incrociate sopra la testa.
Solleva la testa da terra e spingi leggermente il mento verso lo sterno.
Con questi esercizi il dolore alla cervicale tende a regredire progressivamente.
Se non dovesse essere così, consulta un esperto che risolva il problema e faccia sparire il dolore.
E ricorda: fare esercizi di questo genere aiuta la situazione, ma non possono sostituire uno specialista. Fare un esercizio nel modo sbagliato, in maniera “casalinga”, potrebbe portarti più dolori della cervicalgia stessa!
Dott. Marco Segina
Responsabile della sezione Fisioterapia Ortopedica e Sport del Poliambulatorio Fisiosan con sede a Trieste e a Muggia.
Amministratore della Polisportiva Venezia Giulia SSDarl – con sezioni Volley, Basket, BodyBuilding, Pesistica, Corsa, MountainBike.
Laureato in Fisioterapia con Lode C/o Facoltà di Medicina e Chirurgia di Trieste e Vincitore del premio miglior tesi di Laurea in Italia nel 2008 (Una nuova Scala di Valutazione delle Lombalgie).
Altri titoli:
Master Universitario in ecografia muscoloscheletrica per fisioterapisti e podologi;
Master Universitario in Osteopatia;
Diploma di Osteopractor (American Academy of Manipulative Therapy);
Diploma di Chiroterapia e manipolazioni vertebrali (Manipulation Italian Academy);
Diploma di Preparatore Atletico;
McKenzie method (level A,B,C,D,E);
Stecco method (I e II livello);
Dry Needlig cert. (American Academy of ManipulativeTherapy);
Spinal Manipulation cert. (American Academy of Manual Therapy);
McGill method (I,II,III livello);
Documentarion based care certificate instructor;
Istruttore di Functional Trainig;
Personal Trainer;
Tecnogym Exercise specialist.
