Al giorno d’oggi sono poche le persone che non lavorano o che non usano il computer nel tempo libero. Spesso, però, capita di stare seduti davanti uno schermo per molte ore consecutive, a volte in posizioni sbagliate che alla lunga possono causare dolore e sovraccarico per muscolatura, articolazioni, nervi , tendini e legamenti.
Bastano, infatti, tre ore al giorno seduti al pc per aumentare notevolmente il rischio di disagi e problemi osteo-muscolari. I sintomi sono chiari ed evidenti: mal di schiena e mal di testa, dolori al collo, tunnel carpale e infine stanchezza e affaticamento.
È importante quindi lavorare sulla propria postura seguendo le direttive dell’ergonomia, quella disciplina che studia i problemi che nascono dal lavoro a stretto contatto con le macchine e di conseguenza dalle postazioni di lavoro.
Per prima cosa è opportuno assumere una posizione corretta sulla sedia, meglio se dotata di uno schienale regolato su un inclinazione di circa 15°, in modo da scaricare in parte il peso della schiena. Allo stesso tempo lo schienale deve mantenere la spinta della zona lombare e deve essere sagomato per mantenere la lordosi lombare. L’ideale è che la sedia sia dotata di braccioli, in modo che le braccia possano essere distese ad un angolo di almeno 121 gradi. Il tavolo deve potersi inclinare, in modo da ridurre la flessione del collo il più possibile.
Le gambe non devono dondolare, ma formare un angolo di 90° appoggiando i piedi a terra per non ridurre la circolazione sanguigna agli arti inferiori. Le ginocchia devono restare più o meno all’altezza dei fianchi con le cosce in posizione orizzontale e non ad angolo. Ricordate che è il caso di regolare la postazione di lavoro in modo da avere spazio per le gambe, allo scopo di evitare posizioni del corpo storte o con le gambe portate trasversali, alla lunga problematiche per la schiena.
La tastiera e il mouse devono essere dissociati dallo schermo per non provocare affaticamento a braccia e mani ed è opportuno che gli avambracci possano essere appoggiati in assenza di braccioli sulla sedia.
Un consiglio fondamentale, forse il più importante di tutti è quello di spezzare il tempo passato davanti al pc fermi nella stessa posizione il più possibile. Sarebbe consigliabile fare qualche passo almeno ogni 45/50 minuti di attività davanti lo schermo e magari cambiare qualcosa nella sistemazione del la posizione di lavoro seguendo sempre, però, le regole dell’ergonomia.
Se desideri migliorare la tua postura davanti al pc e prevenire disagi osteo-muscolari, contatta i nostri esperti per un consulto.
Dott. Marco Segina
Responsabile della sezione Fisioterapia Ortopedica e Sport del Poliambulatorio Fisiosan con sede a Trieste e a Muggia.
Amministratore della Polisportiva Venezia Giulia SSDarl – con sezioni Volley, Basket, BodyBuilding, Pesistica, Corsa, MountainBike.
Laureato in Fisioterapia con Lode C/o Facoltà di Medicina e Chirurgia di Trieste e Vincitore del premio miglior tesi di Laurea in Italia nel 2008 (Una nuova Scala di Valutazione delle Lombalgie).
Altri titoli:
Master Universitario in ecografia muscoloscheletrica per fisioterapisti e podologi;
Master Universitario in Osteopatia;
Diploma di Osteopractor (American Academy of Manipulative Therapy);
Diploma di Chiroterapia e manipolazioni vertebrali (Manipulation Italian Academy);
Diploma di Preparatore Atletico;
McKenzie method (level A,B,C,D,E);
Stecco method (I e II livello);
Dry Needlig cert. (American Academy of ManipulativeTherapy);
Spinal Manipulation cert. (American Academy of Manual Therapy);
McGill method (I,II,III livello);
Documentarion based care certificate instructor;
Istruttore di Functional Trainig;
Personal Trainer;
Tecnogym Exercise specialist.
