Recentemente, uno studio pubblicato su Arthritis Care & Research ha dimostrato come, nonostante l’efficacia degli esercizi terapeutici specifici per il mal di collo e schiena, questa tipologia di cura venga proposta soltanto alla metà dei pazienti. Vediamo dunque  quali esercizi sono utili per la riduzione ed eliminazione dei dolori al collo e alla schiena.

Prima di tutto, dobbiamo specificare che l’attività fisica è utile soprattutto quando siamo in presenza di patologie croniche della colona cervicale e lombosacrale. Tuttavia, nella fase acuta è consigliabile evitare fare ginnastica come rinforzo non specifico o generico (ovvero eseguire esercizi non mirati e superficiali). In questo modo si rischia solamente di peggiorare le cose – soprattutto nel caso ci fosse un’ernia.

Passata la fase acuta, l’esercizio fisico terapeutico presente degli indubbi vantaggi preventivi e curativi a lungo termine: questo perché agisce sul tono muscolare, sulla postura e sulla percezione del dolore.

Riguardo agli esercizi, attività fisiche e movimenti specifici possono velocizzare il recupero e alleviare il dolore, sia in fase acuta sia successivamente alle prime accuse di dolore. Questi esercizi, che andranno a diminuire la “spina irritativa” all’origine del dolore, dovranno però essere individuati in base al tipo di problema e ai sintomi.

Quali sono dunque gli esercizi più indicati?

Non esiste un’unica tecnica: così come ognuno di noi è diverso, ogni patologia e dolore dovrà essere curato nel modo più consono ai sintomi e al paziente specifico: proprio per questo sconsigliamo le tecniche “fai da te” e i consigli degli amici, che troppo spesso portano più peggioramenti che benefici.

I metodi efficaci sono quello del concetto McKenzie, Mézières, Suchard e DBC che vanno ad agire sulle componenti della postura, sul rinforzo dei muscoli e sull’allungamento. Nella fase successiva, sono consigliate attività come la palestra o il nuoto, ma solo se seguite da un esperto.

In ogni caso, l’importante è che l’esercizio venga svolto in maniera continuata e costante; spesso è utile per l’efficacia della cura andare ad agire su altri fronti, come ad esempio la perdita di peso e la propria postura quotidiana. Importante dunque è diversificare gli esercizi fase per fase, al fine di ottenere un risultato ottimale.

In ogni caso, è sempre meglio chiedere consiglio ad un esperto, al fine di avere una corretta e personalizzata terapia specifica.

Dott. Marco Segina