La maratona è da sempre ritenuta una delle specialità più estenuati della corsa. È proprio per questo motivo che è necessario prepararsi al meglio per riuscire ad affrontare una simile sfida. Corpo e mente devono essere allenati al meglio per poter sfruttare tutto il tuo potenziale.
Ecco alcuni consigli pratici per riuscire ad affrontarla nel modo giusto:
Allena la tua flessibilità
Lo stretching, se svolto in maniera regolare, previene strappi e stiramenti. Un allungamento moderato mantenuto per alcuni minuti può essere l’ideale se fatto con costanza.
Allena la tua “propriocezione”
La sensibilità articolare è molto importante ed è fondamentale eseguire esercizi di fisioterapia propriocettiva con pedane e tavolette instabili, palloni e attrezzi specifici che ti aiutino a migliorare il controllo articolare prevenendo distorsioni o altri problemi.
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Scegli le calzature adatte
A volte vengono sottovalutate ma spesso risultano determinanti. Se necessario, è bene chiedere un parere ad un esperto, in grado di consigliarti la soluzione migliore (neutra, per pronatore, leggera, ammortizzata) ed eventualmente associarla con l’utilizzo di un plantare sportivo.
Effettua una seduta di scarico
Per un recupero ottimale è bene camminare e fare jogging leggero nei giorni successivi alla gara. Se necessario è possibile effettuare anche una seduta di massoterapia per recuperare e risolvere le contratture.
È importante affrontare con intelligenza e costanza questo tipo di sfide, in modo da prevenire possibili infortuni futuri. Soprattutto, ricordati di effettuare un checkup prima di cimentarti in qualsiasi tipo di attività complessa e che richieda molto sforzo. Puoi cominciare da qui!
Dott. Marco Segina
Responsabile della sezione Fisioterapia Ortopedica e Sport del Poliambulatorio Fisiosan con sede a Trieste e a Muggia.
Amministratore della Polisportiva Venezia Giulia SSDarl – con sezioni Volley, Basket, BodyBuilding, Pesistica, Corsa, MountainBike.
Laureato in Fisioterapia con Lode C/o Facoltà di Medicina e Chirurgia di Trieste e Vincitore del premio miglior tesi di Laurea in Italia nel 2008 (Una nuova Scala di Valutazione delle Lombalgie).
Altri titoli:
Master Universitario in ecografia muscoloscheletrica per fisioterapisti e podologi;
Master Universitario in Osteopatia;
Diploma di Osteopractor (American Academy of Manipulative Therapy);
Diploma di Chiroterapia e manipolazioni vertebrali (Manipulation Italian Academy);
Diploma di Preparatore Atletico;
McKenzie method (level A,B,C,D,E);
Stecco method (I e II livello);
Dry Needlig cert. (American Academy of ManipulativeTherapy);
Spinal Manipulation cert. (American Academy of Manual Therapy);
McGill method (I,II,III livello);
Documentarion based care certificate instructor;
Istruttore di Functional Trainig;
Personal Trainer;
Tecnogym Exercise specialist.
